近年靜觀練習(xí)愈來愈普及，圣公會基福小學(xué)于二○一九年起參加賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動(下稱賽馬會「樂天心澄」)，過去兩年已向全校師生推廣靜觀文化，并于本學(xué)年將之推廣至家長層面，計畫與賽馬會「樂天心澄」合作開設(shè)家長靜觀課程，并開放校內(nèi)靜觀室給家長使用，期望助他們紓緩壓力，有助建立融洽家庭。

　　善用靜觀文化改善家庭關(guān)系

　　賽馬會「樂天心澄」于二○一九年展開，一直與九所種子學(xué)校合作，包括三所小學(xué)、三所中學(xué)、三所群育學(xué)校，并每年與九所協(xié)同學(xué)校、多所聯(lián)繫學(xué)校互相支援，至今已向逾百所學(xué)校提供靜觀課程及推廣靜觀文化。種子學(xué)校獲賽馬會撥款建立靜觀室，并由賽馬會「樂天心澄」團隊提供培訓(xùn)、協(xié)助推行學(xué)生靜觀課程、提供課堂設(shè)計和教學(xué)支援等，期望種子學(xué)校能成為所屬地區(qū)中的靜觀文化先驅(qū)。

　　圣公會基福小學(xué)(下稱基福小學(xué))是賽馬會「樂天心澄」的種子學(xué)校之一，過去兩年已為校內(nèi)約十名老師及全校學(xué)生開設(shè)靜觀課程，并把該文化融入校園生活。踏入計畫第三年，該校于本學(xué)年更把靜觀文化推廣到家長層面，希望能夠改善家長情緒，令他們與孩子建立正面溝通。基福小學(xué)老師徐向暉坦言：「因為學(xué)校位于深水埗區(qū)，學(xué)生和家長遍布不同階層，每個家庭都有各自的難題要面對，例如子女的學(xué)業(yè)成績(欠佳)、家庭困境等，加重家長的壓力并影響其情緒，繼而影響家庭健康。故此，學(xué)校想把靜觀文化推廣至家長層面，希望可協(xié)助他們改善情緒、減輕壓力、建立健康家庭。」

　　賽馬會「樂天心澄」利用靜觀瓶教授靜觀理念，以此作比喻呈現(xiàn)個人心理狀態(tài)，讓參加者能藉此投入靜觀，冷靜情緒。

　　新學(xué)年延伸至家長

　　徐向暉續(xù)說：「因為我和副校長于七年前已經(jīng)接觸靜觀文化，眼見計畫確實令老師們的工作效率提高、情緒壓力減少，學(xué)生的情緒也變得穩(wěn)定，對溫書學(xué)習(xí)有一定好處。所以希望家長亦能接觸靜觀文化，從而改善和加強家庭關(guān)系，避免出現(xiàn)家庭悲劇如家暴、子女輕生等。」

　　她表示，學(xué)校于開學(xué)時收集了家長對靜觀文化的意見，于本學(xué)年將開設(shè)每周一節(jié)(共八節(jié)、每節(jié)兩小時十五分鐘)的靜觀課程，供三十名有興趣的家長參加。賽馬會「樂天心澄」教育心理學(xué)家兼課程導(dǎo)師關(guān)匡宏補充：「圣公會基福小學(xué)與賽馬會『樂天心澄』合作推行『靜觀教養(yǎng)家長課程』，希望引入更多靜觀相關(guān)活動，并配合校內(nèi)靜觀室舉行，期望能為家長帶來具成效的課程。」他說課程每班有十五名家長，第一班將于十至十一月上課，第二班則在明年二至四月，當(dāng)中會與家長探索如何在教養(yǎng)孩子上應(yīng)用靜觀，且特別針對改善親子關(guān)系，支援家長以靜觀的態(tài)度面對和處理親子沖突;課程將有不同的靜觀練習(xí)，包括靜觀唿吸、身體素描、靜觀步行等。

　　率先推行課程培訓(xùn)老師

　　基福小學(xué)兩年前已向老師和學(xué)生推廣靜觀課程，徐向暉說：「計畫初期，賽馬會『樂天心澄』派出靜觀導(dǎo)師到校為老師教授八星期、每星期一堂的.b基礎(chǔ)靜觀課程(.b Foundations)，該課程由英國慈善組織『學(xué)校靜觀計畫』(MiSP)設(shè)計，內(nèi)容主要是讓老師體驗靜觀和培養(yǎng)個人修習(xí)，然后再向他們推薦靜觀導(dǎo)師課程。」

　　她表示，后續(xù)的靜觀導(dǎo)師課程約有十名老師參加，課程介紹基本靜觀概念、讓老師學(xué)習(xí)以有趣的方式教授學(xué)生靜觀技巧，以及如何帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)靜觀等，令他們了解靜觀文化可如何幫助處理學(xué)生情緒。

　　關(guān)匡宏補充，老師完成課程后，要連續(xù)六個月、每天練習(xí)靜觀最少二十分鐘，才可參加Teach.b(四天培訓(xùn)課程)及Teach Paws b課程(三天培訓(xùn)課程)，以取得MiSP認(rèn)證的專業(yè)導(dǎo)師資格，為校內(nèi)學(xué)生講授靜觀課程。

　　徐向暉透露，該校的靜觀室于本學(xué)年開始投入使用，內(nèi)設(shè)靜心區(qū)供家長靜靜坐下以冷靜心情，又放有關(guān)于靜觀文化的海報和單張，令家長可更了解該文化并產(chǎn)生興趣;靜觀室以暖色系配上綠色作布置，營造溫暖、和諧、舒服的環(huán)境氣氛，期望進入靜觀室的人都感到舒適，在不知不覺間放松心情。

　　賽馬會「樂天心澄」邀請老師率先學(xué)習(xí)靜觀，他們完成課程后再向?qū)W生推廣相關(guān)文化。

　　十二節(jié)課教學(xué)生靜觀

　　在學(xué)生層面上，關(guān)匡宏稱賽馬會「樂天心澄」採用同樣由MiSP設(shè)計的Paws b和.b學(xué)生靜觀課程，前者為七至十一歲兒童而設(shè)，共十二節(jié)，后者為十一至十八歲青少年而設(shè)，共十節(jié)課程。

　　基福小學(xué)現(xiàn)有十名老師擁有專業(yè)靜觀導(dǎo)師資格，并于上學(xué)年起向全校學(xué)生推行靜觀課程，徐向暉表示：「本校使用Paws b課程教授學(xué)生靜觀，他們從中學(xué)習(xí)運用及轉(zhuǎn)移注意力、應(yīng)對壓力和焦慮等。課程在班主任課中推行，主要透過圖像、影片及活動，把靜觀文化融入校園生活，例如在課室加入靜觀標(biāo)語、訓(xùn)練學(xué)生習(xí)慣聆聽小鐘的聲響繼而靜下心神等。」

　　徐向暉續(xù)說，十二節(jié)課程完結(jié)后，該校沒有停止協(xié)助學(xué)生練習(xí)靜觀，例如每節(jié)小息后，老師手持的手鈴響起，學(xué)生聽到鐘聲便要靜下心神、冷靜情緒;考試前會由老師帶領(lǐng)學(xué)生一起練習(xí)靜觀唿吸;放學(xué)前則由老師帶領(lǐng)學(xué)生做靜觀伸展等。

　　基福小學(xué)利用手鈴，訓(xùn)練學(xué)生練習(xí)靜觀。

　　靜觀助家長穩(wěn)定情緒

　　關(guān)匡宏表示，靜觀有助改善個人心理狀態(tài)、整理思緒，讓參加者回想引致負(fù)面情緒的原因并反思，從而冷靜情緒。他續(xù)稱：「就家長而言，靜觀練習(xí)能夠令他們認(rèn)清壓力來源并穩(wěn)定情緒，可改善親子關(guān)系和家庭氣氛。不少家長在參加課程后，均表示心態(tài)變得更開放和樂觀、更接納子女意見，亦更懂得如何以合理和冷靜的手法教養(yǎng)孩子。」

　　計畫的另一名教育心理學(xué)家蘇文朗補充，坊間有不少靜觀課程都適合家長參加，大家也可以下載賽馬會「樂天心澄」手機應(yīng)用程式，當(dāng)中有不少簡單的靜觀小活動適合家庭採用，例如靜觀伸展，參加者透過各種伸展動作，想像壓力從肌肉放松的瞬間釋出。

　　平復(fù)心情注意教養(yǎng)觀念

　　Rosanna的孩子就讀于香港四邑商工總會黃棣珊紀(jì)念中學(xué)。她在暑假時因?qū)W校宣傳而對靜觀文化產(chǎn)生興趣，故參加了b基礎(chǔ)靜觀課程。

　　她透露接觸靜觀前，因種種壓力而感到很辛苦、壓力很大，影響到生理及心理狀況。「以往我都找朋友傾訴或聽音樂紓緩壓力，但成效不大。接觸靜觀后，短短八周課堂已令我感到多年來累積的壓力慢慢得到紓緩，情緒也變得平和，沒有以前般急躁。」她分享，現(xiàn)時更容易自我察覺到情緒不穩(wěn)，以及不良教養(yǎng)觀念如體罰，并持續(xù)自行練習(xí)靜觀以平復(fù)情緒，不被負(fù)面感覺影響自己和家人。

　　圣公會基福小學(xué)的靜觀學(xué)生大使帶領(lǐng)同學(xué)練習(xí)靜觀唿吸。

　　靜觀靜心整理情緒

　　基福小學(xué)六年級學(xué)生盧沛言是香港壁球青年軍的種子運動員。她表示學(xué)業(yè)加上壁球訓(xùn)練帶來的壓力，有時確實令她覺得難以承受。

　　「但我在四年級開始接觸靜觀文化后，在情緒上變得輕松樂觀，學(xué)習(xí)到透過靜觀唿吸和伸展練習(xí)紓緩壓力。如今無論在學(xué)校、家里或訓(xùn)練場地，每當(dāng)我感到有壓力，便會自行練習(xí)靜觀，令自己冷靜下來，整理情緒，例如在比賽前或考試前我都會利用靜觀唿吸調(diào)整心態(tài)。」她說今年要應(yīng)付呈分試，但完全不感到害怕，因為靜觀練習(xí)令她學(xué)會了抱持平常心，不給自己過多壓力面對呈分試和升中結(jié)果。

　　該校校長朱偉基在新學(xué)年看到學(xué)生自行練習(xí)靜觀唿吸，感到很驚訝。「作為新任校長，本來我預(yù)料要處理學(xué)生各種問題，但上任后見到學(xué)生已經(jīng)能利用靜觀文化處理情緒，更感受到學(xué)校氣氛因而變得非常健康輕松。」

　　簡易靜觀練習(xí)

　　剛過去的暑期靜觀課程是賽馬會「樂天心澄」在本年度新設(shè)的家長課程。該會邀請公眾于十月四日午間一起練習(xí)靜觀，詳情請留意計畫的官方網(wǎng)站。

　　1.靜觀身體練習(xí)：

　　首先坐在舒適的椅子上，感受身體各個部位。將注意力如掃描般從腳板，慢慢移動到頭部，細(xì)心留意不同部位的狀況，感受各處繃緊的肌肉，然后慢慢放松全身。

　　2.靜觀唿吸練習(xí)：

　　首先坐在舒適的椅子上，感受唿吸起伏。將注意力放在唿吸上，留意每次唿吸的起伏，但不必控制它，順其自然即可。同時留意腹部起伏，從中感受腹部在吸氣時凸起、吐氣時自然凹下，有助肺部吸入更多氧氣，從而降低心跳速度并感到放松。